co pod

[...] przed i do 17 to wrażliwość i tak będzie wysoka a po treningu glikogen jak był uszczuplony - tak nadal będzie 60 czy 120minut po - co w wypadku 2 ciezkich treningow 2dni pod rząd? DZIS dzien wygladał tak Podudka Godz 12+1g Wit C (dzien wczesniej jadłem o 2 ostatni posilek) Godz 14 Schab 250g / dosyć tłusty kawałek+100g marchewki z groszkiem. [...]

[...] na wodzie, bo pływaniem tego nie można nazwać, i te 7 basenón na raz to taki szok ;) Skończyłem, bo brakowało już czasu. Potem sauna, zimny basen i grota lodowa. Śmieję się pod nosem, że jestem gościem, który w saunie spędza mniej minut niż w zimnie ;) Dzisiaj z jakiegoś powodu ciągnie mnie do tłuszczu. Nie liczyłem, bo liczę dopiero następnego [...]

tak z metką tak możesz lecieć,master powinien załatwić sprawę lecz dla pewności badania przed cyklem i najlepeij jakieś exe pod ręką lub dawać trochę od poczatku cyklu pół tabsa co 3 dni nawet powinno załatwić sprawę.Bo exe zabija estro i nie ma po nim odbicia było by idealne jeśli masz duże tendencje do tego.Oczywiście kieruj się wynikami badań.

[...] 160 po ostatniej serii 150 żeby spróbować chociaż ile to waży}:-( okazało się że nie oderwałem 150 nawet od ziemi.... zastanawiałem się czy filmik dać z tego nieudanego podejścia ale zrezygnowałem bo raczej nic nie wnosi... nie wiem co się dzieje. chyba mam słaby łeb. poszło 9x70; 7x90; 5x110, 5x120, 3x130, 3x140 i 0x150.... to już [...]

[...] wygląda to tak, że albo ograniczasz częstotliwość treningów MMA na jakiś czas i dołączasz siłkę albo odpuszczasz siłkę na jakiś czas dążąc do częstotliwości treningów, którą podałaś, a siłkę dołączasz, jak się przystosujesz. Weź pod uwagę fakt, że trenowanie 2x - 3x dziennie dotyczy raczej sportowców, którzy robią tylko to i generalnie z tego [...]

[...] ale progresu z siłą na macie mieć nie będę. Siłkę dołączę 100%+ oczywiście suplementacja izolat białka, bcaa, zma i chyba glutamina... to jeszcze z trenerem uzgodnię, więc Saida co robimy w takim przypadku gdy się ze sobą nie zgadzamy ? :)) A rozkład mi się za to podoba bo dużo węgli 8-) Jutro się zmierzę i ułożę michę pod nowe założenia :-)

@running321 Różnica będzie olbrzymia, zarówno pod względem zdrowotnym, jak i dostarczonych składników (kurak z ryżem na pewno da więcej białka, niż snickers). Jak również możesz nabrać więcej fatu zamiast mięśni. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-11 18:29:27 Może sprecyzujesz jak będzie ta ogromna różnica wyglądała? Bo na prawdę mnie to [...]

ja to do wfu a właściwie nauczycieli to szczęścia nie miałam w podstawówce to była kobieta której było wszystko jedno, weźcie pospacerujcie sobie albo w gume poskaczcie (szkoła miała wtedy sale gimnastyczną wspólną z drugą szkołą więc to miejsce widywało się najczęściej na apelach bo na sali to chłopaki ćwiczą) a w liceum to była porażka bo miła [...]

a ja próbuję rozgryźć co mogę w domu użyć jako stojaków pod sztangę, żeby jej nie zarzucać do przysiadów własnorącz

Mnie jeszcze jedna rzecz rozwala - jak się chodzi przez kilka miechów na tę samą siłkę o podobnej godzinie i widzi tych samych ludzi i za każdym razem przez te kilka miesięcy robiących przysiady ze sztangą z podkładkami pod pięty "no bo jak schodzę niżej to mi się pięty odrywają" to aż ma się ochotę coś powiedzieć (doradzić) takiemu kolesiowi, ale [...]

Proszę o jakieś rady co by zmodyfikować w diecie bo od miesiąca mniej wiecej stosuję się tego jadłospisu, zero cukrów, zero alkoholu - dużo treningów aerobowych. A waga spadła do 84 a teraz skoczyło o 1 do góry. Jeśli chodzi o CM to może ze dwa ubyło w pasie. Ale tłuszczu nadal masa... może ktoś pod powiedzieć co robić dalej ? Dzieki

hymen powiem tak napisałeś dokładnie to o co mi chodziło i podsunąłeś metody treningu, które postaram się zgłębić. Pisząc o treningu na poziomie 8-10 powtórzeń miałem na myśli właśnie taką zaprawę, bo po pół roku bez siłowni zacznę od razu od pracy z dużymi ciężarami. Co do diety to własnie przeszedłem na low carb. Na pewno będę chciał na niej [...]

OK Jeszcze raz od nowa. Mam BF 10% teraz carb back loading chcialem zastosować. Jeżeli trenuje 4(8)x w tyg bardzo ciężko Weźmy np pod uwagę Pon,Wtorek,Czw,Sob SNIADANIE BIalko+tłuszcze / np 200g Schabu po czym SW i od razu Siłownia ( 1.5h SW wysoka intensywność+1h BB srednia/duza intensywność ) Rozumiem że w takie dni glikogen jest na tyle [...]

[...] po około 10 km, chciałbym jeszcze troszkę popracować nad wyglądem sylwetki. W domu posiadam dwa hantle z obciążeniem 4x5kg; 4x2,5 i 8 x1kg. Chciałbym wspomóc trochę siłowo pod SW i wymyśliłem taki oto program FBW: I dzień 1. Przysiady z hantlami (nogi) 3x15 2. Wiosłowanie hantlem (plecy) 3x10 3. Wyciskanie hatli na ławce skośnej (klatka) 3x12 [...]

[...] chociaż wątpię żeby tak było. Jak nie Okami to chyba nikt póki co poza UFC. Okami to rewelacyjny grinder, dobre zapasy, kontrola i parter rewelacja wręcz, nigdy nie był poddany - ciężko byłoby go poddać, z góry potrafi być groźny, ale to nie mistrz gnp. Stójka naprawdę ułożona i dobra i zanim ktoś powie, że Jacare, Boetsch czy Anderson go w [...]

tez zaczynam, jestem na 3 dniu cyklu 21-25. po tym troche bica katuje tym co wpadnie pod reke ( szafka, krzesla itp):-), pompki podporem tylem 2 serie max, i 2 serie na drazku podchwytem waski uchwyt, a i jeszcze brzuch na rozne sposoby. kolejny dzien to drazek nachwytem szeroki chwyt dzien 3 cykl 9-11,barki to co pod reka 3 serie, przysiady [...]

[...] - grind w dniu 9/10/2014 10:46:29 PM Zmieniony przez - grind w dniu 9/10/2014 10:47:49 PM Powiedział to gość, który jakiś czas temu dostał bana na tym forum za prowokację pod nickiem lex_levis (z resztą pod nickiem grind też to robi tylko ostrożniej). Doj**ałeś jak Rothwell Overeemowi %-) - wiem to też była prowokacja, ale prowokowanie [...]

[...] wiadomo w czym ;) Hmmm... Dzisiaj policzyłem. Potrafię tak: lewa - prawa - lewa - wdech - prawa - lewa - prawa - wdech. Nie sprawia mi to większego problemu. O jednym oku pod wodą nie wiedziałem. Nie potrafię też oddychać "w menisku". Muszę jednak pysk nad wodę wystawiać, ale dość komfortowo, bo jak wypuszczę większość powietrza pod wodą, to [...]

Z taką budową to bym własnie radził jeść co tylko ci pod rękę wpadnie ale z apetytem pewnie nie zaciekawie u ciebie. Hmm no nie wiem czy bym ci poradził jeść czysto, na moje oko nie jest ci to potrzebne bo i tak zapewne nie zalejesz się tłuszczem. Dobrze kombinowałeś że jadłeś słodycze, kotlety itp Wychodzi na to że musisz jeść mniej objętościowo [...]

Bable maja leciec po wybranym przez siebie policzku - realizujesz to patrzac pod woda pod katem 45 stopni przed siebie. Rotacja do oddechu tak, by jedno oko pozostawalo pod lustrem wody - koniecznie trzeba sie tego nauczyc, bo to powoduje trzymanie idealnej linii glowy. Kluczem jest rytm pracy rak, ale to na pozniej, najwazniejszy jest komfort [...]